仕事とプライベートを簡単に切り替える5つの方法【原因と対策付き】

今回は、上記の疑問に答えていきます。

仕事とプライベートを切り替えられない人は、「意識をしすぎていて切り替えがうまくいかない人」が多いです。

そのため、必要以上に気を張ってしまって切り替えはむずかしいと感じてしまいます。

この記事を書いている僕は、1日の残業が3〜4時間ほどの仕事をしていたり、現在は1年間ほど在宅勤務をしており、仕事とプライベートが一緒になってしまった経験があります。

この記事では、上記の経験を元に、「仕事とプライベートを簡単に切り替える方法や切り替えができない原因や対策」などを解説していきます。

この記事を読むことで、仕事とプライベートの切り替えができるようになりますよ。

仕事とプライベートの切り替えが簡単にできる5つの方法

仕事とプライベートの切り替えが簡単にできる方法を5つ紹介します。

むずかしいことは1つもないので、実践できることからはじめていきましょう。

リラックスができる服に着替える

仕事とプライベートを切り替える簡単な1つ目の方法は、「リラックスができる服に着替える」ことです。

在宅勤務にありがちなのですが、仕事で着る服とプライベートで着る服が一緒の場合は、仕事が終わっても気が休まりません。

そのため、脳内では仕事をしている状態と認識がされ、プライベートへの切り替えができない状態になってしまっている可能性があります。

服を着替えることで気持ちの入れ替えにもなりますし、仕事が終わったと認識されればプライベートへの切り替えができるようになりますよ。

趣味に打ち込んでみる

仕事とプライベートを切り替える簡単な2つ目の方法は、「趣味に打ち込んでみる」ことです。

趣味に打ち込むことで、仕事のことを忘れることができるので、プライベートへの切り替えも自然と行うことができます。

打ち込めるような趣味を持っていない人は、仕事が終わったら趣味を探すようにすることでプライベートに切り替えが可能です。

興味があるものでOKなので、気になっていることからはじめていきましょう。

仕事の情報源を遮断する

仕事とプライベートを切り替える簡単な3つ目の方法は、「仕事の情報源を遮断する」ことです。

仕事では、パソコンをはじめ、スマホ、ノート、書類など、様々なものを使いますが、目に入らない場所においておきましょう。

目に入らない場所に置いておくことで、仕事のことを考えるきっかけになるものを遮ることができるので、仕事が終わっても気にならなくなります。

環境を整えておくことで、プライベートへスムーズに切り替えが可能です。

いつもと違うことをする

仕事とプライベートを切り替える簡単な4つ目の方法は、「いつもと違うことをする」ことです。

仕事が終わったあとにやっていることをやめて、いつもと違うことをするようにすれば気持ちがリフレッシュします。

例えば、外に出て散歩をしてみたり、読書をしてみたりなど、いつもと違う簡単なことをやればOKです。

むずかしいことではないので、いつもと違うことを少しずつはじめていきましょう。

現実世界から離れてみる

仕事とプライベートを切り替える簡単な5つ目の方法は、「現実世界から離れてみる」ことです。

映画を見たり、ゲームをしたり、現実世界ではない空間に入り込むことで、仕事のことを忘れることができます。

可能であれば、視覚的な要素があると世界観に入りやすいので、映像系のコンテンツをおすすめします。

今では、映画もゲームも全てオンラインで完結する時代なので、外に出なくてもプライベートへの切り替えが簡単にできます。

仕事とプライベートの切り替えを行うメリットを解説

仕事とプライベートの切り替えを行うメリットは、以下の3つです。

オンとオフを分けることによって、仕事もプライベートも充実するようになります。

仕事のモチベーションが上がり、意欲的に取り組める

仕事とプライベートを切り替えられると、「仕事のモチベーションが上がり、意欲的に取り組める」ようになります。

なぜなら、やるときはやる、やらないときはやらないといったメリハリを付けられるようになるので、仕事モードに入りやすいからです。

また、割り切って仕事をできるようになるので、時間内に仕事を終わらせてプライベートを楽しみたいという欲求も出てきます。

仕事をやる意義というのが出てくるので、結果的に仕事のモチベーションが上がり、意欲的に取り組めるようになります。

集中力が増して、仕事のスピードが上がる

仕事とプライベートを切り替えられると、「集中力が増して、仕事のスピードが上がる」ため、翌日に仕事を持ち越すことも少なくなります。

気持ち的な切り替えができることや常に頭がフレッシュな状態で仕事ができるので、集中力が増す状況を作ることが可能です。

集中力が増せば仕事のスピードも早くなるので、その日のうちに仕事を終わらせて終業後のプライベートの時間もより楽しめるようになります。

ストレスとの付き合い方が上手くなる

仕事とプライベートの切り替えができると、「ストレスとの付き合い方が上手くなる」ため、仕事中のイライラも減らすことができます。

仕事のことを忘れてプライベートの時間を楽しむことができれば、イライラを忘れることができたり、ストレスの発散が可能です。

また、「仕事が終わったら〇〇を楽しもう！」という楽しみがあれば、小さいことも気にしないようになります。

仕事とプライベートの切り替えをすることで、自然とストレスとの付き合い方が上手くなっていきますよ。

仕事とプライベートの切り替えができない主な原因とは？

仕事とプライベートの切り替えができない主な原因は、以下の通りです。

1つずつ解説をしていきます。

仕事が片付いていない

仕事とプライベートの切り替えができない1つ目の主な原因は、「仕事が片付いていない」ことです。

仕事が片付いていないと、「これをやらなきゃいけない」や「あの仕事がまだ残ってる」など、仕事のことを考えてしまいがちになります。

仕事をしていると、想定外のことが起きたり思っていたよりも大変だったりと、早く終わらそうとしてもうまくいかないことが起きるのは当然のことです。

なので、終業時間が近づいてきたら、次の日のタスクを作ることで仕事が終わったあとに考える時間を減らすことができます。

残業が多くて自分の時間がない

仕事とプライベートの切り替えができない2つ目の主な原因は、「残業が多くて自分の時間がない」ことです。

残業時間が多いとプライベートの時間が削られてしまうため、帰宅したらすぐ寝てしまう生活になりがちになります。

その場合は、常に仕事をしているような感覚になり、休日は仕事の疲れを癒すだけになってしまうので、切り替えどころではありません。

自分の時間がないと、肉体的にも精神的にも疲れてしまい、最悪の場合はうつ病を発症してしまう可能性があります。

そういった環境にいる人は、残業が少なめの会社に転職をして環境の改善をすることからはじめていきましょう

おすすめの転職サイトや転職エージェントは下記の記事で紹介しているので、チェックしてみてくださいね。
≫【対応◎】求人の幅が広いおすすめ転職サイト＆転職エージェント9選

プライベートとの分け目がない

仕事とプライベートの切り替えができない3つ目の主な原因は、「プライベートとの分け目がない」ことです。

僕のように在宅勤務をしていると、家が仕事の環境になってしまうため、プライベートとの分け目がなくなる人も多いです。

また、仕事道具が目の前にあると、メールが気になってついつい開いてしまうこともあります。

そのため、仕事とプライベートを分けるためには、仕事をするスペースを確保することや身なりを整えるなどの工夫が必要です。

仕事とプライベートの切り替えが下手な人にありがちな考え方

仕事とプライベートの切り替えが下手な人にありがちなことについて解説をしていきます。

何かをはじめようとしなくても、考え方で切り替えがうまくいくこともあるので、「自分かな？」と当てはまることがあったら改善していきましょう。

切り替えることを意識しすぎている

仕事とプライベートが切り替えられない人によくあるのが、「切り替えることを意識しすぎている」ことです。

切り替えなければいけないと思いすぎていることが多く、切り替えができていないと自分を責めるという悪循環に陥ります。

あくまでも自然体が大切なので、切り替えることを意識しすぎているかもと感じた人は、意識しないようにしてみると良いでしょう。

完璧な切り替えを求めている

仕事とプライベートを完璧に切り替えようと考えている人は、少しでも仕事のことを考えてしまうと切り替えができていないと感じます。

そのため、楽しいオフを過ごそうと思っても、楽しめなくなっているのでストレスが溜まってしまう可能性があります。

完璧な切り替えを求めているかもと感じた人は、「仕事のことを考えなくなってきている」というようなポジティブな思考を持つようにしましょう。

必要以上に仕事のことを考えている

仕事とプライベートを切り替えられない人の中には、必要以上に仕事のことを考えている人が多いです。

例えば、「明日の商談がうまくいかなかったらどうしよう」や「仕事でミスをして迷惑をかけてしまった」などのことです。

仕事をしていれば、不安になったり落ち込むことは誰でもあります。

ですが、考えすぎもよくないので、なるべく仕事のことを考えないように頭を切り替えていきましょう。

まとめ

仕事とプライベートの切り替えを簡単に行う方法は、以下の通りです。

大切なのは、「意識しすぎないこと」です。

簡単にできることばかりなので、まずはできるところからはじめていきましょう。

また、仕事とプライベートを切り替えられない主な原因は、以下の3つです。

上記の原因に該当する人は、まず環境の改善から行っていきましょう。

それでは、良い1日を。